Christoffer’s (så godt som dokumenterte) 10-dagers ”kom i form” treningsplan.

Nå nærmer sesongen seg med stormskritt, og lagledelsen har via spioner fått dokumentert at formen til de fleste av spillerne på Oldenborg 3 er på et skremmende lavt nivå. Så dårlig at dersom de hemmelige tilstandsrapportene hadde blitt offentliggjort ville nok både Regjeringen og Folkehelseinstituttet grepet inn umiddelbart. Derfor har jeg på oppdrag fra lagledelsen fått i oppgave å snekre sammen et treningsopplegg som selv kols- pasienter kan klare å gjennomføre. Opplegget bør følges slavisk for best mulig effekt.

Dag 1
- Denne dagen skal du bruke til å forbrede deg på at i morgen da smeller det i gang.
- Prøv å psyke deg skikkelig opp ved å si til deg selv: ”Jeg er best, dette skal jeg klare” 100 ganger daglig.

Dag 2
- Nå starter hardkjøret!
- Et viktig treningsprinsipp er at du ikke skal ”brenne alt kruttet” med en gang. Derfor er det eneste du skal gjøre for dagen følgende:
- 1 stk situp, 1 stk pushup.
- Lett uttøyning.  
- Husk å gjenta ”Jeg er best, dette skal jeg klare” for deg selv.

Dag 3
- Kosthold er viktig. Som uprofesjonell fotballspiller er det særdeles viktig at du får i deg alle de viktige næringsstoffene. En enkel huskeregel er å tenke at innholdet i kjøleskapet ditt burde kunne passere en test av mattilsynet.
- Dagens trening skal gi økt ballfølelse. Ha med deg en fotball overalt der du går, og ballen skal selvsagt sparkes og ikke løftes med hendene. Hent posten, gå på forelesning og handle i butikken; Ballen er med uansett.
- Avslutt dagen med Potetball/Raspeball til middag.

Dag 4
- Hviledag. Prøv å få rikelig med søvn slik at batteriene etter den harde dagen med fotballen i går blir fulladet igjen. 

Dag 5
- I dag skal det trenes kondisjon.
- For å effektivisere treningen har vi kommet frem til følgende vitenskaplig bevist metode:
- Ha på deg rikelig med klær (En 8-9 lag burde holde) og tre deretter på deg en varm termodress. Løp deretter i 2 min så fort du klarer, helst i slak oppoverbakke. Nå burde du være såpass utslitt at du fortrinnsvis svimer av, makspuls bør være oppnådd og din anaerobe terskel er nå blitt drastisk forbedret. Eller sagt med andre ord: Det kan være lurt å ha med en kamerat slik at du klarer å komme deg hjem igjen.
- Er du plaget med melkesyre, anbefales det å droppe melk til måltidene.

Dag 6
- Det gjelder å smi mens jernet er varmt, så i dag skal det også trenes kondisjon. Men i motsetning til i går skal vi i dag trene aerob utholdenhet (slik at du blir treig, seig osv..). 
- Dagens plan går ut på følgende:
- Sett deg i sofaen og skru på tv’en. Sett deretter på ”Ringenes Herre” i dvd’en og trykk play. Dette er en lang og spennende film som forhåpentligvis vil sørge for at pulsen din vil stige til om lag 120 slag i minuttet. Dette skal trene utholdenheten så derfor blir det anbefalt at de som føler seg opplagt for det ser den utvidede utgaven av filmen. Andre spennende filmer kan selvsagt benyttes.
- Middagspause. Huskeregel nr. 2: ”Det som bare grisen vil spise, vil få meg til å fise”. Altså dersom du fiser unaturlig mye bør du legge om kostholdet. 
- Økt nummer to for dagen bør bestå av en god komedie som trener lattermuskelen og magemusklene.
- Lett uttøyning.

Dag 7
- Hviledag selvfølgelig. Unngå å tenke på film eller noen som helst slags andre former for trening. 

Dag 8
- I dag skal det trenes styrke.
- Husk å varme godt opp før økten. Ta gjerne en varm dusj eller badstue.
- 2 stk pushups, 2 stk situps.
- Benkpress. Pass på at ingen ser deg eller enda verre: sitter på benken, i det du presser den så hardt du kan i 1 minutt. Klubben har et rykte å ta vare på. Praktisk tips: Parker har som regel mange benker til disposisjon.
- Lett uttøyning

Dag 9
- Nå er det på tide at de taktiske ferdighetene trenes.
- Pro Evolution Soccer eller Fifa er profesjonelle verktøy for å få bedre spilleforståelse, som selv stjerner som Ronaldo (den orginale) tar i bruk. Spill så mange timer du klarer denne dagen uten at du skal kjenne antydninger til epileptiske anfall.
- Avslutt dagen med et par timer Football Manager på dataen.

Dag 10
- Siste dag av treningsprogrammet bør bestå av posisjonsspesifikk trening.
- Keeper: Tren på å kaste ballen høyt mens du klapper så mange ganger du klarer når ballen er i lufta. Bør utføres på et offentlig sted. Gjerne Karl Johan i Oslo sentrum. Husk å gi deg selv skryt høyt hver gang du klarer å ta mot ballen.
- Forsvar: Ta en kort joggetur baklengs. Årets sesong kan by på mye rygging mot eget mål.
- Sentral midtbane: Duellstyrke og ballkontroll er viktige stikkord her. Ta med deg en fotball på byen en lørdagskveld. Du vil oppleve at svært mange feststemte mennesker vil prøve å ta fra deg ballen. Jobben din blir å holde på ballen mens du takler unna det som måtte komme av utfordrere.  
- Ving: Som de viktigste spillerne på laget, trenger dere egentlig bare å bygge opp rikelig med selvtillit. Utfordre små barn til løpsduell er for eksempel en finfin måte å bygge opp selvtilliten på.
- Spiss: Du bør trene på å la andre gjøre jobben for deg, tilby deg å hjelpe helt mot slutten og for deretter ta all æren for jobben som er gjort. Et godt eksempel kan være matlaging, der du tilbyr deg å skrelle den siste poteten. Under middagen spør du gjestene hva de synes om maten og takker så mye for alle komplement. 


Du har nå gjennomgått et treningsprogram som garantert har gjort deg til en bedre fotballspiller! Du skal nå føle et overskudd i kroppen og lysten til å starte sesongen bør være høyere enn noensinne. Men det er ingen grunn til å stoppe nå! Programmet vil selvsagt fungere dobbelt så bra dersom det utføres to ganger på rad (20 dager). 

Lykke til med treningen!